Mano poilsis ir nusiraminimas

Vykdant Erasmus projektą „Active, Healthy Lifestyle“ („Sveikas, aktyvus gyvenimo būdas“, gruodžio mėnesį 1–6 klasių mokiniai naudojo įvairias atsipalaidavimo priemones ir technikas namuose bei pamokų metu. Namuose mokiniams atsipalaiduoti padeda knygų skaitymas, muzikos klausymasis, pasivaikščiojimai gamtoje, laiko leidimas su augintiniu bei užsiėmimai mėgstama veikla. Pamokų metu mokiniai bent dvi minutes klausėsi muzikos užmerkę akis. 2b klasės mokiniai išbandė penkių pirštų nusiraminimo techniką. Šią techniką siūlome išbandyti ir jums. 

Penkių pirštų nusiraminimo technika

Šiam pratimui reikės vienos rankos penkių pirštų ir kitos rankos rodomojo piršto. Rodomuoju pirštu brauksime į viršų kitos rankos plaštakos išoriniu kontūru, pradedant nuo riešo, kylant nykščiu. Trumpam sustosime pasiekę nykščio viršų, ir brauksime žemyn link kitų pirštų. Tai pakartosime su visais pirštais. Tačiau to neužtenka, prie viso to prijungsime ir kvėpavimą. Braukdami pirštu į viršų įkvėpsime pro nosį, pasiekę piršto viršų sustosime, ir, leisdamiesi žemyn, iškvėpsime pro burną. Svarbu, kad kiekvienu etapu mintyse skaičiuotumėte iki trijų. Atlikę pratimą, paklauskite savęs, kaip jaučiatės. Jei nesijaučiate pakankamai nurimę, galite pratimą pakartoti su kita ranka. Šio pratimo metu dėmesys buvo sutelktas į jūsų ranką, taip pat į pirštą, į kvėpavimą ir skaičiavimą

Antras šio pratimo variantas tinkamas tiems žmonėms, kurie stokoja pasitikėjimo savimi ar  jaučia dar didesnį nerimą. Tai tinka ir suaugusiems, ir vaikams. Pratimas išliks labai panašus – taip pat brauksime pirštais, kvėpuosime, tik dar pridėsime pastiprinančius žodžius. Tie žodžiai turėtų būti tokie, kuriuos jūs ar jūsų vaikas norėtumėte išgirsti toje stresinėje, nerimą keliančioje situacijoje, arba jums tiesiog trūksta tokių asmeninių savybių ir jūs norėtumėte jas turėti. Šiuos žodžius kartokite savo mintyse. Kai baigsime braukti visais pirštais, juos sugniaušime į kumštį ir ištarsime “Viskas bus gerai”. Pavyzdžiui:

1. Aš – drąsi,

2. Aš – protinga;

3. Aš – draugiška;

4. Aš – mylima;

5. Aš – rami.

Viskas bus gerai!